Uygun Kredi Bak

Uygun Kredi Bak

FETÖcü Ünlü Kaymakamla İlgili Flaş Detaylar

FETÖcü Ünlü Kaymakamla İlgili Flaş Detaylar

Arıcı Çocukların Borazan Ve Tenekeli Kuş Nöbeti

Arıcı Çocukların Borazan Ve Tenekeli Kuş Nöbeti

Kızılay Başkanı Kınıktan Arakan Çağrısı

Kızılay Başkanı Kınıktan Arakan Çağrısı

Yol Kenarında Ağaca Asılı Gelinlik Şaşırttı

Yol Kenarında Ağaca Asılı Gelinlik Şaşırttı

Uykuya Yardımcı 15 İpucu
  • Ana Sayfa » Haber
  • 22 Ağustos 2013 - 09:01:39
Uykuya Yardımcı 15 İpucu

Uykuya yardımcı 15 ipucu…Sabah uyandığınızda kendinizi hala uykulu ve yorgun mu hissediyorsunuz?ProgramlamakUykuyu programlamak deyimi size yabancı mı? Uyumak için bir programınız yok mu? Olmalı!Uykunuzu aynı saatlere denk getirmeyi deneyin. saba h saatlerin de ve akşam aynı vakitler de yatıp, aynı vakitler de kalkın.KahveKahveyi oldukça çok seviyor olabilirsiniz faka t uykunuzu seviyor iseniz, kahveden uzaklaşmanız gerekli.Kafeinli […]

Uykuya-Yardimci-15-ipucuUykuya yardımcı 15 ipucu…
Sabah uyandığınızda kendinizi hala uykulu ve yorgun mu hissediyorsunuz?
ProgramlamakUykuyu programlamak deyimi size yabancı mı? Uyumak için bir programınız yok mu? Olmalı!Uykunuzu aynı saatlere denk getirmeyi deneyin. saba h saatlerin de ve akşam aynı vakitler de yatıp, aynı vakitler de kalkın.KahveKahveyi oldukça çok seviyor olabilirsiniz faka t uykunuzu seviyor iseniz, kahveden uzaklaşmanız gerekli.Kafeinli içecekler uyku [r] düzeninizi bozar. Akşamüstü son kahvenizi için ve bir daha kafeinli içeceklere bulaşmayın.Alkolden uzaklaşınYatmadan ev-vel bir kadeh şarap sizi gevşetir diye mi düşünüyorsunuz? Aslında yapılan araştırmalar tam zıttıni söylüyor.Alkol uyku kalitesini bozuyor ve uyku döngüsünün kırılmasına sebe p oluyor. Sağlıklı bir uyku istiyor iseniz, alkolden uzak durun.EgzersizGece geç vakitler de yapılan egzersiz vücudu yorarak uyumanızı sağlar yanılgısından kurutulun. Egzersizden sonra uykuya dalmaya çalışmak zordur.Zihin ve beden hala egzersizin heyecanı içerisindeyken, uyumak zorlaşır. O yüzden saba h saatlerin de ya daöğle vakitlerinde egzersiz yapın.Yatmadan önceYatmadan ev-vel çocukken annenizin ne içirdiğini hatırlıyor musunuz? Evet, bir bardak ılık süt…Güzel bir cam bardakta ılık süt içmek, uykuyu uyaran triptofan için güzel bir dozdur. Kendinize ılık süt hediye edin.Sigara içmeyinAslında sağlığınız için sigarayı tamamen bırakmanız gerektiğini siz de biliyorsunuz faka t bırakamıyor iseniz alışkanlıklarınızı değiştirin. En azından akşamları nikotinden uzak durun çünkü sigara da kahve gibi uyarıcıdır.Teknolojiyi kapatınBu kolay olmayabilir faka t telefonunuzu, ipad ve wifi bağlantınızı, evde teknolojik ne varsa hepsini kapatın. Vücudunuza sinyal göndererek uykunuzun sağlığını bozan aletlerin hepsini kapatarak, daha rahat bir uyku uyursunuz.Oda ısısıUyku için oda ısısının da önemi vardır. Beyniniz doğru ısısı yakaladığında uyku emri verir.KaranlıkYatmadan ev-vel ışıkları kapatın, vücudunuzun tam şeklinde uykuya dalması için karanlık olması önemlidir.yer aldı ğınuz oda tamamen karardığında, beyin gece olduğunun ve uyuması gerektiğinin sinyalini verecektir.Gürültüyü önleyinUyumaya çalışırken gürültüden daha kötü ne olabilir? Uykunuzun en tatlı yerinde ortalığı yıkan çocuk sesleri ya dailerideki inşaat…Anahtar rahatlıktırGünün sonunda yatağa uzandığınızda rahat bir yatak ve yastıktan daha ehemmiyetli bir şey yoktur. Eğer sağlıklı bir uyku istiyor iseniz, sağlıklı bir yatak düzeni kurmalısınız.RahatlamakGünün bütü n stresiyle yatağa giremezsiniz. Aklınızdaki düşünceleri kovmadan yatağa girmek, sağa sola dönmenize sebe p olur ama uyumanıza değil. Uykuya hazırlanırken hala gergin olduğunuzu düşünüyor iseniz, biraz meditasyon ve yoga yaparak rahatlayabilirsiniz.Doğal gün ışığıDoğal gün ışığı ile uyanmak melatonin tertiplediği için odanıza iyi uygulama yapmanız gerekir. Melatonin vücut saatini düzenleyen hormondur. Yaş ilerledikçe vücut daha az melatonin üretir.MelatoninUykusuzluğa destek olmak için melatonin takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğa destek olmak için melatonin takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
  • Yorumla
Üye Girişi
  • Kullanıcı Adınız
  • Şifreniz