Hamileler Hangi Dönemde Nasıl Beslenmeli?

27 Ağu 2013 Sal 10:21
Bu haber 446 kez okundu
ArtıYazı BüyüklüğüEksi

Hamileler Hangi Donemde Nasil Beslenmeli Hamileler Hangi Dönemde Nasıl Beslenmeli?Hamileler hangi dönemde nasıl beslenmeli?…
Anne adaylarının hamileliklerinin başından itibaren en oldukça çok merak ettikleri meselelerden biri bebeklerinin sağlıklı dünyaya gelebilmesi için nasıl beslenmek zorunda oldukları.
Günlük enerji ihtiyacı kişisel şeklinde değişmekle birlik-te hamilelikte artması gerekir. Ama bu sınırsız yemek anlamına ya daiki kişilik yemek anlamına gelmez. Günlük 1.trimester da 100 kalorilik bir artış bu ihtiyacı karşılamaya yeter. Hamileler için günlük 2500- 2700 arası kalori tüketilmesi önerilmektedir. Bunun değişik yiyecek kaynaklarında gelmesi


gerekliliğini unutmamak gerekir. Bir hamilenin ne kadar yediğinden oldukça çok ne yediğinin önemi aslında daha fazladır. pek çok ehemmiyetli vitamin, mineral ve nutrientler hamilelik öncesine göre bu dönemde daha fazla ehemmiyet kazanır. Bunları tamamlayabilmek için temek besin gruplarını günlük beslenme düzenine katmak ve prenatal multivitaminlerin kullanılması önerilir. birtakım mineraller vardır ki hamilelik döneminde özel olarak büyük ehemmiyet taşırlar. özel olarak besin değeri yüksek gıdalar tüketmek, proteinden ve kalsiyumdan zenginden beslenmek gerekliliği artar. Folik asit annenin kan volümünü artırmak ve bebeği nöral tüp deformasyonlarına karşı korumak için gereklidir. sadece besinler bu dönemde ki artmış ihtiyacı karşılamaya yetmezler. Bu yüzden hamile kalmayı planlayan anne adaylarına 3 ay önceden folik asit kullanımı hamileliğin ilk 3 ayına kadar önerilir. Mide bulantılarını engellemek için soğuk ve kokusuz yiyecekler tercih edilmelidir. Özelikle zencefil çayı bu dönemde ki bulantı şikâyetlerinin giderilmesine yardımcı olur. Mide yanması gibi durumların önüne geçebilmek için bir oturuşta aşırı büyük porsiyon yemekten ve gece yatmaya yakın (en azından yatmadan 2 saat ev-vel yeme hadises i bitirilmelidir) yemek yemekten kaçınılmalıdır. Fazla baharatlı ve acılı ve asitli yiyeceklerden kaçınılmalıdır. ayrıyetten kafein alımının da check altına alınması mide yanmalarını check altına almaya yardımcı olacaktır. Bu dönemde uzak durulması gereken yiyecekler Ton balığı, kılıç balığı gibi ağır metal içeren balık türleri, suşi gibi çiğ yenen balıklar, şarküteri etleri gibi az pişmiş etler ve çiğ yumurta YumUşak ili ve pastöRize ili edilmemiş peynir türleri ve sütler Alkol ve kafein tüketimine özel olarak özen gösterilmeli ve hamilelik haberi alınır alınmaz alkol tüketimi tamamen kesilmeli, kafein alımı ise mümküm olduğunca kısıtlanmalıdır. II Trimester – Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde nasıl beslenmeli? Bu dönemde doktorunuzun izin verdiği oranda düzenli egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenme programınızı uygulamaya devam edin. Bu dönemde doktorunuzun önerdiği pre-natal multi vitamininizi, folik asitinizi ve demir desteğinizi almaya devam etmelisiniz . Kansızlık yani Anemia hamilelikte görülen en yaygın problemlerden biridir. Dolayısı ile bu dönemde demirden zengin beslenmek eğer gerekli ise doktorunuz tarafından demir desteği almak önerilebilir. Beslenmenizi 3 Ana öğün ve 2-3 ara öğün olabilir şekilde düzenlemeye çalışın. Bu dönemde günlük toplam kalori ihtiyacındaki artış 100 kaloriden 300 kaloriye çıkarılmalıdır. Yani günlük ortalama 2500 kalori tüketen bir hamilenin ihtiyacı bu dönemde 2800 kaloriye çıkar. Düşük kaloriden kaçınılmalıdır unutmayın annenin yağ depoları bebek için oldukça çok büyük ehemmiyet taşır. Düşük kalorili beslenmeler kanda keton oranın artmasına ve bebekte zeka geriliklerine yol açabilmektedir. Doktorunuzun izin verdiği oranda hafif zorlanmadan yapabileğiniz egzersizler (yavaş yürüyüşler,yüzme gibi) sizin ve bebeğinizin sağlığına oldukça çok şey katacaktır.Bunların yakınında hamilelik yogası ,pilates gibi egzersizler de önerilen egzersizler içerisinde yer alır. Proteinden, liften,kalsiyumdan ve kompleks karbonhidratlardan zengin besin değeri yüksek gıdalardan oluşan beslenmeniz bu dönemde bebeğin gelişimi sonucu büyük etkilere maliktir. Bu meselede size uygun beslenme programı için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. PastoRize ili edilmemiş gıdalardan,çiğ ya daaz pişmiş et, tavuk ya dabalığa özel olarak dikkat edilmelidir. Evde pişirme tekniklerinde çiğ yenecek sebzelerin özel olarak bu tür besinler ile temas etmemesine, deği-şik kesme tahtası ve bıçak kullanmaya özen gösterilmelidir. III Trimester – Hamileliğin son üç aylık döneminde nasıl beslenmeli? ötek i dönemlerde olduğu gibi sağlıklı beslenme kuralları içerisinde beslenmeye devam edilmelidir. Sebze ve Meyveler

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)





Benzer Haberler

İstanbulda Kahvehaneye Saldırı

İstanbulda kahvehaneye saldırı … İstanbul ilinde kahvehaneye...

Yorum 
0
Bu Kare Sosyal Medyada Olay Oldu

Bu kare sosyal medyada olay oldu… Karasu Limandere Ortaokulu’nda...

Yorum 
0
ABD Başkanı Trump Yeni Ulusal Güvenlik Danışmanını Açıkladı

ABD Başkanı Trump yeni Ulusal Güvenlik Danışmanını açıkladı…...

Yorum 
0
O Ses Türkiyenin Şampiyonları Belli

O Ses Türkiyenin şampiyonları belli… ..Türkiye’nin...

Yorum 
0
Şimşek McQueen Ve Örumcek Adam 2017 Süper Ford Ranger İle. Örümcek Adam Ford Ranger Testi

Şimşek McQueen ve Örumcek Adam 2017 Süper Ford Ranger İle....

Yorum 
0
Şimşek McQueen Örümcek Adam Recep İvedik Helikopter İle Lüks Araba Teslimatı 1. Bölüm

Şimşek McQueen Örümcek Adam Recep İvedik Helikopter İle Lüks...

Yorum 
0
Şimşek McQueen Örümcek Adam Recep İvedik Helikopter İle Lüks Araba Teslimatı Çizgi Film 2. Bölüm

Şimşek McQueen Örümcek Adam Recep İvedik Helikopter İle Lüks...

Yorum 
0
Şimşek McQueen Örümcek Adam Recep İvedik Helikopter İle Lüks Araba Teslimatı Çizgi Film Tadında

Şimşek McQueen Örümcek Adam Recep İvedik Helikopter İle Lüks...

Yorum 
0
Şimşek McQueen Örümcek Adam Recep İvedik Dev Uçak Macerası Çizgi Film Tadında

Şimşek McQueen Örümcek Adam Recep İvedik Dev Uçak Macerası...

Yorum 
0

Yorumlar

İsim: E-posta: Web:Yorumunuz:


Online Alışveriş Sahurda İkiye Katlandı

Online Alışveriş Sahurda İki...

Online alışveriş sahurda ikiye katlandı…Sabancı Topluluğu’nun online alışveriş platformu kliksa.com, Ramazan boyunca internet üzerinden...

Yasak Aşk Sitesi Hacklendi

Yasak Aşk Sitesi Hacklendi

Yasak aşk sitesi hacklendi…Evli kişilere çöpçatanlık hizmeti veren Ashley Madison internet sitesi, bilgisayar korsanları tarafından hack’lendi...

HDPli Adayın Eşi Ve Oğlu Suruçta Hayatını Kaybetti

HDPli Adayın Eşi Ve Oğlu Sur...

HDPli adayın eşi ve oğlu Suruçta hayatını kaybetti…Suruç ilçesi’nde bugün öğle vakitlerinde olan patlamanın acısı Bursa’ya...

İşini Beğenmeyen Yandı Hükümet Azaltacak

İşini Beğenmeyen Yandı Hüküm...

İŞKUR tarafından 3 kez iş önerildiği halde kabul etmeyenin sosyal yardımları kademeli şeklinde azaltılacak Hükümet tasarruf önlemleri çerçevesinde...

POPÜLER HABERLER

Nil Erkoçlar Pişman Oldu Mu

Nil Erkoçlar Pişman Oldu Mu

Tolga Karel, Rüzgar Erkoçlar’ın çocuk pişmanlığı yaşadığını...

Saat Tabirleri Şu Saatte Seni Düşünüyor

Saat Tabirleri Şu Saatte Seni Düşün...

Çift Saatlerin Anlamları; 01:01 > Seni Seviyor 02:02 > Senden Hoşlanıyor...

İnternette Kendi Seks Görüntüsünü İzleyen Adam

İnternette Kendi Seks Görüntüsünü İ...

Trabzon da 44 yaşındaki O.F.S. bir kadın ile seks ilişkisinin görüntüsünü...

Nil Erkoçların Penisi Kaç Cm

Nil Erkoçların Penisi Kaç Cm

Nil Erkoçlar\’ın cinsiyet değiştirip erkek olmasından sonra herkesin...

Daum İmzaladı

Daum İmzaladı

Bursaspor Takımı’un yeni Teknik Direktörü Christoph Daum, kendisini...

Nil Erkoçların Erkek Olma Nedeni

Nil Erkoçların Erkek Olma Nedeni

Oyunculuğa 10 yaşında reklam filmleri ile başlayan ve sonrasında birçok...